Revija VIVA, februar 2020
Govorimo predvsem o negativnem stresu, obstaja pa tudi pozitivni. Ta nas spodbudi k delovanju, ko komaj čakamo, da se lotimo neke naloge, in smo zaradi tega vidno vznemirjeni, imamo zanjo dovolj notranjih virov moči in časa. Imamo občutek, da bo težko, a da bomo zmogli. Spodbuja nas k večji učinkovitosti. Negativni stres je drugačen. Povzroča resne psihične, pa tudi fizične bolezni. To se zgodi praviloma takrat, kadar je stanje stresne napetosti organizma predolgotrajno. Posameznik ne zmore več vzpostaviti življenjske uravnoteženosti, notranjega občutka miru in varnosti. Izpostavljeni smo stresorjem, to so dogodki, ki v nas povzročijo napetosti, stiske, strah, čezmerno telesno utrujenost, izgubo prožnosti v delovanju. Doživljamo občutke ogrožanja naše samozavesti in samospoštovanja, smo v strahu pred izgubo socialne varnosti. Na delovnem mestu to občutimo kot posledico čezmernih bremen, slabih odnosov z nadrejenimi, strupenih in neiskrenih odnosov med sodelavci, nesodelovalnosti, nenehnega pomanjkanja časa, ker so roki za naloge prekratki …
Kako se ubraniti negativnega stresa
Poznam primere, ko so posamezniki preprosto odšli k svojemu splošnemu zdravniku in mu povedali, da ne »zmorejo več«. Imeli so srečo, da je zdravnik takoj prepoznal izgorelost in jih napotil na bolniški dopust, da so si nabrali dovolj novih moči in energije za nadaljnje spopadanje z izzivi življenja. Odhod po pomoč in priznanje, da »ne zmoremo več«, sta zelo pogumen korak, saj si mnogi stresa sploh ne priznajo in so prepričani, da bodo nekako že zmogli. Zmorejo tako dolgo, dokler jih nekaj resno ne ustavi, na primer bolezen.
Sproščanje
Stres kot bolezen sodobne družbe lahko med drugim odpravljamo z različnimi metodami sproščanja, ki naj bodo del vsakdanjika. Predstavljam vam eno izmed dihalnih energijskih tehnik, s katero si lahko pomagate vzpostaviti notranje ravnovesje ob soočenju s stresom. Avtor tehnike je Tom Best, mednarodno uveljavljeni NLP-trener in antropolog. Izvajanje dihalne tehnike je oblika samopomoči, ko se vsak dan spoprijemamo s stresnimi situacijami. Z izvajanjem tehnike boste telesu zagotovili obnovo energije in umirili svoje misli.
Dihalna tehnika za obnovo energije po stresu
1.Identificirajte stresno situacijo. Spomnite se, kako je potekala. Prostorsko locirajte situacijo izven vas, kot da bi jo položili na list papirja ali v škatlo in jo postavite na vašo levo stran.
2.Začnite dihati po posebnem postopku: dihajte globoko in počasi, medtem pa premikajte glavo od levega ramena proti desnemu. Vaša brada je nad levim ramenom in se počasi premika proti desnemu ramenu. Tako dihajte neprekinjeno (glavo ne ustavljajte), dokler notranje začutite, da je proces zaključen.
2.1 Obrat glave v desno
Začnete od leve proti desni. Medtem, ko obračate glavo od levega ramena proti desnemu vdihnite. Na vaši levi strani imate stresno situacijo na papirju oziroma v škatli. Z vdihom si predstavljate, da potegnete nazaj k sebi v telo vašo energijo, ki je ostala ujeta v stresni situaciji. Kot da bi k sebi nazaj povrnili moč, ki je obtičala v stresu. Vdihujete vse dokler glava ne pride do desnega ramena. Ko vdihujete okrepite občutke sprejemanja sebe, miline in življenjske moči.
2.2 Obrat v levo
Nato glavo počasi vračate od desnega ramena proti levemu in izdihujete. Ko izdihujete, vizualizirajte vse neprijetnosti, ki so se zgodile v času stresa in so se »prijele« na vas. Dovolite jim, da odidejo iz vas, skupaj z izdihnjenim zrakom. Vse kar ni vaša pristna in čista energija, naj se z izdihom odstrani iz vašega telesa. Dovolite, da pri tem sodeluje vaše nezavedno in pomaga pri procesu. Izdihujete negativno energijo dogodka, ki si jo lahko predstavljate kot barvo, obliko ali čustvo. Ko izdihujete okrepite občutke »izpuščanja« in odpuščanja.
3. Postopek dihanja izvajate toliko časa, dokler ne začutite, da je situacija »čista«, da nima več teže nad vami in da ste si povrnili energijo. Traja lahko približno 10 in več dihov lahko pa tudi 30, odvisno od moči in energije, ki ste jo ujeli v stres.
Poskusite. Tehnika je zelo preprosta, a neverjetno učinkovita. Začutili boste premik v kvaliteti in perspektivi zavedanja stresne izkušnje, ki se vam je zgodila. Moji klienti poročajo, da včasih tehniko izvajajo v avtu, ko se peljejo domov in čakajo na semaforju. Predno so doma, želijo izdihati vsaj nekaj negativnega stresa, ki so si ga nabrali v službi. Priporočam pa, da tehniko preizkusite, ko imate nekaj več časa. Zelo je učinkovita tudi, kadar jo izvajamo v naravi.
